كمردرد

اگر علاقه مند به تشكيل كلاس آموزشي در محل كار خود  در زمينه كمردرد هستيد مي توانيد از مطالب زير استفاده كنيد :

علل کمردرد

v     بلند کردن اشياء سنگين می تواند سبب آسيب به کمر شود . به ويژه وقتی اين کار به طور تکراری و به مدت زمان طولانی صورت پذيرد.

v     گذاشتن و برداشتن اشياء در نقاط دور از دسترس ، بالای سر ، روی ميز و به فاصله زياد از کمر و تنه

v     بلند کردن و جابجایی اشيائی که شکلهای نامناسب و نامنظم دارند

v     کار کردن در وضعيتهای نامناسب و ناراحت کننده

v     نشستن يا ايستادن طولانی مدت در يک وضعيت ناصحيح و ناراحت کننده .

      نشانه های درد ناشی از آسیب کمر

      دردی که امکان دارد به جلو, کناره ها یا عقب ساق تیربکشد یا محدود به ناحیه تحتانی کمر باشد.
•     دردی که با فعالیت بدتر شود.
•     دردی که در شب یا در نتیجه نشستن طولانی مدت مثلاً رانندگی طولانی بدتر شود.
•    دردی که همراه با گزگز شدن یا ضعف در بخشی از پا شود.

     درمان کمردرد

     درمان در خانه :
•    برخی مطالعات نشان داده اند که قراردادن یک بالش کوچک در سمت داخل یا زیر زانو هنگام خواب دردکمر امکان دارد بهتر شود.
•    در مورد دردهای حاد انجام ورزشهای کمر معمولاً سودی ندارد اما در دردهای مزمن ( بیش از یکماه ) ورزش می تواند با تقویت عضلات درد را

     کاهش و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

* داروهایی مثل ایبوبروفن و استامینوفن می تواند در کوتاه مدت دردکمر را تسکین بخشند اما توجه کنید چنانچه دچار زخم معده یا خونریزی

 گوارشی شده اید قبل از مصرف این داروها با پزشک مشاوره شود.
* گرم کردن و سرد کردن موضعی می تواند درد را بهبود بخشد.
*  اغلب متخصصان معتقدند که استراحت طولانی در بستر با دوره بهبودی طولانی تری همراه است

       راههای پیشگیری ازکمردرد

•        اگردر شغل خود نياز به انجام كارهايي فيزيكي داريد:

•         نيازمند ورزش كردن هستيد ورزش منظم بهترين شيوه در حفظ سلامت كمر است .

•         شما بايستي وزن خود را در حد ايده آل حفظ كنيد تا كمترين فشار به كمر بيايد.

•        مي توانيد ورزش هاي كششي و قدرتي كه روي عضلات كمر متمركز هستند را انجام دهيد.

•        ورزش منظم مي تواند قابليت انعطاف شما در طولاني مدت را افزايش دهد. عضلات قوي كمر را در بهترين حالت نگه مي دارد.

راه صحیح بلند کردن اجسام

v     راه صحيح بلند كردن اجسام اين است كه جسم را به بدن خود بچسبانيد و اگر جسم سنگين بود از نيروي كمكي استفاده كنيم

 اجازه دهيم پاها كار را انجام دهند.

v     زانو هايتان را خم كنيد نه كمرتان را .

v     - بار را بغل كنيد.

v      تا حد ممكن بار را به بدنتان نزديك كنيد و به تدريج پاهايتان را صاف كنيد تا به حالت ايستاده در آئيد.

v     از چرخش بدن خود داري كنيد.

v     چرخش بدن باعث مي شود بار بيشتري بر كمر وارد شود و منجر به صدمه جدي شود.

v     مطمئن شويد كه پاها ‏، زانو ها و گشتاور آنها در هنگام بلند كردن بار در يك جهت هستند .